поиск
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Бессонница во время беременности

bessonnitsa-vo-vremya-beremennostiБессонница иногда беспокоит будущих мам уже с первого триместра. Наш организм словно подготавливается к бессонным ночам с малышом)) Что это – расстройство или норма?

Бессонница у беременных, как утверждают врачи – это следствие протекания естественных процессов в организме будущей мамы. И даже является одним из признаков беременности. Так или иначе,  бессонница беспокоит подавляющее большинство женщин в интересном положении. Просто у кого-то эта проблема начинается раньше, у кого-то позже. Но в третьем триместре с ней сталкиваются почти все беременные. Чем можно помочь будущим мамочкам? Как можно улучшить сон и облегчить свое состояние?

  1. Хороший результат при бессоннице дает дыхательная гимнастика. Засыпая, дышим медленно, глубоко, ровно, спокойно. Задерживать воздух не нужно.  Если почувствовали легкое головокружение – стоит остановиться, это значит, что в легкие поступило слишком много кислорода, и надо отдохнуть от упражнений. Можно увеличить эффект от дыхательной гимнастики, добавив масло лаванды в аромолампу или капнув каплю прямо на подушку или носовой платок.
  2. Соблюдайте температурный режим в спальне. Оптимальным вариантом будет температура воздуха около 20 градусов и постоянный приток кислорода в помещение. Если нет такой возможности (и так бывает), подберите легкое «дышащее» одеяло и следите за тем, чтобы воздух был хорошо увлажненным. Это тоже облегчает дыхание.
  3. Как ни странно, лучшему засыпанию могут помочь теплые носки, одетые на ночь.
  4. Чтобы помочь себе справиться с бессоннице во время беременности, не перенапрягайтесь в течение дня. Это может спровоцировать перевозбуждение и, как следствие, неспокойный сон.
  5. Если вы любите спать днем, попробуйте на неделю сократить дневной сон или отказаться от него вовсе. Организм «потребует бессонница беременныхсвое» ночью))
  6. Немаловажное значение для крепкого сна имеет и то, что вы едите и пьете на ночь. Постарайтесь сделать ужин легким. Откажитесь от бодрящих кофе и крепкого чая (их и так-то во время беременности пить не полезно). Слишком много жидкости утяжеляет желудок, да еще и заставляет чаще вставать ночью в туалет. Оптимально выпивать на ночь стакан молока с медом или настой успокаивающих трав, разрешенных будущим мамам.
  7. Ну и, конечно, настрой на спокойный сон. Подготавливаем нервную систему к полноценному отдыху. Стоит избегать шума, лишних эмоций и эмоционального напряжения. А вот прогулка спокойным шагом на свежем воздухе – это то, что нужно при бессоннице.
  8. Что облегчить неудобство в связи с растущим животиком, подберите себе несколько разных по размеру подушек. Их подкладывают под спину,  ноги. Когда беспокоит изжога, можно спать полулежа, облокотясь спиной на валик из пары подушек. Вы всегда сможете подбирать положение,  удобное именно вам.
  9. А вы знаете, что вставать с кровати нужно тоже правильно? Чтобы не напрягать живот и нижнюю часть спины, вставать лучше, опираясь на руки, вплоть  до сидячего положения. А уже потом свесить ноги с кровати и встать.

Эти нехитрые приемы обязательно помогут, если вас беспокоит бессонница во время беременности. Берегите свой сон, дорогие мамы, и будьте здоровы!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий